залізо життєво важливим компонентом . він будує гемоглобін і допомагає транспорт кисню до клітин і , таким чином , сприяє утворенню енергії, життєвої сили , росту і боротьби із зовнішніми органами . він знаходиться в шпинат, салат , редиска , квасоля , сочевиця , риба і яйця .