kailangan para sa paglagom ng kaltsyum at posporus . nagpapalaganap ng malakas buto at ngipin . kinuha kasama ng bitamina isang bitamina at c ay isang magandang para sa kalusugan . pinagmulan: liwanag ng araw o pagkain : isda langis , sardines , herring , salmon , tuna , mga produkto ng gatas at gatas .